Du benutzt deine Augen den ganzen Tag. Beim Lesen. Beim Autofahren. Beim Blick auf dein Handy. Aber die meisten denken erst an ihre Augenpflege, wenn etwas nicht stimmt. Genau deshalb sind kleine tägliche Gewohnheiten wichtig. Sie halten dein Sehvermögen scharf und beugen langfristigen Problemen vor.
Hier erfährst du, wie du Schritt für Schritt besser auf deine Augen achten kannst.
Iss für deine Augen
Was du isst, kann deine Augen stärken. Bestimmte Nährstoffe sind besonders gut für dein Sehvermögen.
Versuche, mehr von diesen Lebensmitteln zu essen:
- Karotten und Süßkartoffeln (reich an Vitamin A)
- Spinat und Grünkohl (voller Lutein und Zeaxanthin)
- Fisch wie Lachs und Thunfisch (reich an Omega-3-Fettsäuren)
- Eier und Zitrusfrüchte (gute Quellen für Zink und Vitamin C)
Deine Augen brauchen auch Wasser. Wenn du zu wenig trinkst, fühlen sie sich trocken und müde an. Stell dir eine Wasserflasche neben dich und trinke regelmäßig.
Mach Pausen vom Bildschirm
Viele Menschen schauen stundenlang auf Bildschirme. Handys, Laptops, Fernseher – überall. Aber zu viel Bildschirmzeit kann die Augen belasten.
Nutze die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten schaue 20 Sekunden lang auf etwas in 6 Meter Entfernung. So bekommen deine Augen eine Pause.
Überprüfe auch deine Bildschirmeinstellungen. Reduziere die Helligkeit, wenn sie zu grell ist. Schalte abends den Nachtmodus ein. Halte den Bildschirm nicht zu nah ans Gesicht. Und vergiss nicht zu blinzeln – vor dem Bildschirm blinzeln wir seltener, was die Augen austrocknet.
Halte alles sauber
Deine Hände berühren tagsüber viele Oberflächen. Wenn du dir dann die Augen reibst, können Keime eindringen. Deshalb solltest du deine Hände waschen, bevor du deine Augen berührst oder Kontaktlinsen einsetzt.
Wenn du Linsen trägst, ist die richtige Pflege wichtig. Befolge die Anweisungen deines Augenarztes. Halte dein Linsenbehälter sauber. Schlaf nicht mit Linsen, es sei denn, sie sind dafür gemacht.
Tageslinsen sind eine einfache Lösung. Du wirfst sie am Abend weg und fängst morgens neu an. Kein Reinigen, kein Einweichen – weniger Aufwand, weniger Risiko.
Wechsle auch regelmäßig dein Augen-Make-up. Alte Mascara oder Eyeliner können reizen. Entferne immer dein Make-up vor dem Schlafen, um Ablagerungen oder Infektionen zu vermeiden.
Trag Sonnenbrillen (auch bei Wolken)
Sonnenlicht enthält UV-Strahlen, die deine Augen schädigen können. Zu viel UV-Strahlung kann später im Leben zu grauem Star führen. Trage deshalb Sonnenbrillen, die 100 % UVA- und UVB-Schutz bieten.
Sie müssen nicht teuer sein – achte einfach auf das Etikett. Und trage sie das ganze Jahr über. UV-Strahlen reflektieren nicht nur am Strand, sondern auch an Schnee und Wasser.
Ein breitkrempiger Hut hilft zusätzlich. Er spendet Schatten und schützt Gesicht und Augen vor der Sonne.
Geh regelmäßig zur Augenuntersuchung
Sehprobleme merkt man oft nicht sofort. Deshalb sind Kontrolluntersuchungen wichtig.
Ein Augenarzt kann frühzeitig Anzeichen für Probleme erkennen. Er prüft auf Dinge wie grüner Star, grauer Star oder Netzhautschäden. Diese lassen sich behandeln – aber nur, wenn sie rechtzeitig entdeckt werden.
Wie oft solltest du gehen? Unter 40 alle zwei Jahre, wenn du keine Beschwerden hast. Ab 40 einmal im Jahr. Wenn du Brillen oder Linsen trägst, Diabetes hast oder in der Familie Augenkrankheiten vorkommen, frag deinen Arzt nach einem individuellen Plan.
Leb gesund
Was gut für deinen Körper ist, ist auch gut für deine Augen.
Hör mit dem Rauchen auf. Es erhöht das Risiko für Makuladegeneration und grauen Star. Auch Passivrauchen schadet deinen Augen langfristig.
Beweg dich regelmäßig. Sport verbessert die Durchblutung und reguliert den Blutdruck. Auch deine Augen profitieren davon. Ein gesundes Herz versorgt die Augen mit dem, was sie brauchen.
Schlaf genug. Deine Augen brauchen genauso Ruhe wie der Rest deines Körpers. Müde Augen werden trocken und gereizt. Versuch, 7–8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Fazit
Du musst nicht alles auf einmal ändern. Fang klein an. Trink mehr Wasser. Mach Bildschirmpausen. Trag deine Sonnenbrille.
Deine Augen leisten jeden Tag viel. Mit ein wenig Pflege heute schützt du sie für morgen.
Mach es einfach. Mach es klar. Und vor allem: Mach es zur Gewohnheit.
