Sie suchen eine Sportart, bei der Sie sich so richtig austoben können? Dann ist Joggen vielleicht etwas für Sie. Wir erklären Ihnen in diesem Artikel, warum Sie unbedingt die Laufschuhe schnüren und was Sie als Anfänger beim Joggen beachten sollten.
Warum Laufen eine gute Idee ist
Im Stadion Schwaben Augsburg zuschauen – das ist mit Sicherheit eine gute Idee. Aber: Sport schauen ist gut, Sport machen ist besser. Warum Sie laufen gehen sollten? Hier kommen drei gute Gründe:
Mit Laufen bauen Sie Stress ab
Gestresst von der Arbeit? Dann ab in die freie Natur, joggen gehen. Durch Joggen werden die Stresshormone reduziert und stattdessen Glückshormone produziert. Laufen macht also ausgeglichen und lässt selbst den stressigsten Arbeitstag verschwinden.
Mit Laufen stärken Sie Ihr Immunsystem
Immer mal wieder krank? Wenn Sie regelmäßig auf die Laufstrecke gehen, gehört das der Vergangenheit an. Denn Laufen stärkt das Immunsystem, durch die verstärkte Sauerstoffzufuhr werden mehr Immunzellen im Körper gebildet.
Mit Laufen stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
Durch das Laufen kräftigen Sie die Herzmuskulatur. Das Risiko für Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nimmt ab.
Tipps für den Anfang
Aller Anfang ist schwer. Damit Sie auch langfristig Freude am Laufen haben, beherzigen Sie folgende Tipps.
Lassen Sie sich durchchecken
Um auf Nummer sicher zu gehen, lassen Sie sich, bevor Sie mit dem Lauftraining starten, ärztlich untersuchen. Das ist vor allem angesagt, wenn Sie schon älter als 35 Jahre sind und/oder lange keinen Sport mehr ausgeübt haben.
Starten Sie langsam
Viele Laufanfänger machen den Fehler, dass Sie viel zu schnell joggen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper sich erst an die neue Belastung gewöhnen muss. Ideal ist, wenn Sie mit Intervalltraining beginnen.
Beim Intervalltraining wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen. Am Anfang gehen Sie vier Minuten und joggen dann für drei Minuten.
Wie beeinflusst das Tragen von persönlicher Schutzausrüstung bei heißem Wetter die Jogging-Erfahrung für Anfänger?
Das Tragen von persönlicher Schutzausrüstung bei heißem Wetter kann die Jogging-Erfahrung für Anfänger erheblich beeinflussen. Eine gut durchdachte Auswahl an „Sichere Bekleidung für warme Sommertage“ sorgt für Atmungsaktivität und Feuchtigkeitsregulierung, wodurch das Risiko von Überhitzung und Hautreizungen verringert wird. So bleibt das Training angenehm und sicher.
Laufen Sie keine langen Strecken
Sie wollen am liebsten direkt 10 km Strecken ablaufen? Keine gute Idee. Laufen Sie zunächst nur kurze Strecken. Am Anfang bietet es sich an, circa 20 Minuten insgesamt zu laufen. Trainieren Sie 3x die Woche und steigern Sie Ihr Lauftraining von Woche zu Woche um circa 10 Prozent.
Wählen Sie passende Kleidung
Sie haben im Schrank noch ein Paar Turnschuhe, bei denen Sie der Meinung sind, dass sie vollkommen ausreichen? Denken Sie daran, dass Laufen auf die Muskulatur geht und es daher absolut notwendig ist, dass Sie passendes Schuhwerk haben. Lassen Sie sich dafür am besten in einem Fachgeschäft beraten. Viele Geschäfte haben zum Beispiel die Möglichkeit, Ihren Laufstil zu analysieren und danach Ihre Schuhe auszusuchen.
Auch passende Funktionskleidung wie beispielsweise die Nike Jogginghose ist wichtig, wenn Sie regelmäßig laufen gehen wollen. Die Kleidung muss atmungsaktiv sein, das bedeutet, dass der Schweiß nicht absorbiert, sondern weitergeleitet wird.
Kleiden Sie sich auch nicht zu dick ein. Wenn Sie unsicher sind, was für Kleidung angesagt ist, dann setzen Sie auf das Zwiebelprinzip. So können Sie, wenn Sie unterwegs sind und merken, dass Sie zu warm eingepackt sind, immer eine Kleiderschicht ablegen.
Fazit: Joggen ist gesund. Gerade Anfänger müssen sich aber am Anfang etwas zügeln, schon allein, um die Gefahr von Verletzungen zu minimieren. Haben Sie Geduld, steigern Sie sich von Woche zu Woche und genießen Sie die Freude an dieser Sportart!
