Regelmäßiges Training hilft, fit und gesund zu bleiben. Sport ist allerdings auch anstrengend. Es gibt daher unzählige Gründe, um sich vor sportlichen Aktivitäten zu drücken. Keine Zeit, keine Lust oder zu müde sein, sind keine guten Ausreden. Mit jedem erreichten Fitnessziel verbessern sich Kondition und Selbstvertrauen.
Trainingserfolge regelmäßig überprüfen
Einsteigern wird empfohlen, sich beim Sport nicht zu überfordern. Das Training sollte den persönlichen Voraussetzungen entsprechen und Spaß machen. Anstelle kraftraubender Übungen sind einfache, kurze Übungseinheiten besser geeignet. Sogar mit kleinen Veränderungen lässt sich viel bewirken. Trainingserfolge überprüfen hilft, die Motivation zu erhöhen. Zum Leistungscheck beim Joggen, Wandern oder Radfahren dient häufig eine Apple Watch. Die mit einem Tiefenmesser ausgestattete smarte Armbanduhr ist auch beim Schwimmen, Tauchen und Wassersportarten einsetzbar. Mit einem Apple Watch Armband wird das innovative Zeitmessgerät am Handgelenk befestigt. Wichtige Gesundheitsinformationen wie Puls und Herzfrequenzen sind mit einem Blick ablesbar. So können sportliche Aktivitäten und Trainingseinheiten überwacht und Leistungen kontrolliert werden.
Ein aktives Leben führen
Der bewegungsarme Lebensstil unserer modernen Gesellschaft begünstigt Übergewicht sowie zahlreiche Zivilisationskrankheiten. Ein aktives Leben zu führen ist trotz sitzender Berufstätigkeit und wenig Freizeit möglich. Meist genügt es, ungünstige Gewohnheiten abzulegen und neue Rituale zu schaffen. Für ein kleines Workout ist auch während einer kurzen Mittagspause Zeit. Einige Kniebeugen, Yogaübungen oder ein Spaziergang im Park machen fit. Sogar auf dem Arbeitsweg lässt sich für mehr Bewegung sorgen. Am besten lässt man das Auto in der Garage stehen und läuft zu Fuß. Für längere Fahrstrecken bieten sich öffentliche Verkehrsmittel an. Busse und Bahnen sind günstig und zudem werden Benzinkosten und die zeitaufwendige Parkplatzsuche eingespart. Immer mehr Menschen arbeiten im Homeoffice. Arbeiten von zu Hause ist angenehm und praktisch, aber nicht sehr sportlich. Sitzt man zu lange vor dem Computer, kommt es durch Bewegungsmangel zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen. Dagegen helfen einfach erlernbare Dehnübungen. Durch Stretchen des Körpers wird die Muskulatur gelockert. Bewegungsübungen machen fit für den Arbeitstag.
Was ist bürofreundliches Fitnesstraining?
Ein bürofreundliches Fitnesstraining kann aus Übungen im Sitzen, wie dem Dehnen von Schultern und Nacken, bestehen. Armkreisen, Liegestütze am Schreibtisch sowie Ausfallschritte sind weitere Optionen, um sich am Arbeitsplatz sportlich zu betätigen. Auch eine Mini-Trainingseinheit, die nur wenige Minuten dauert, ist geeignet, die Grundfitness zu erhöhen. So kann man Treppen steigen statt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen. Nach einem anstrengenden Trainingsprogramm benötigt der Körper Zeit zur Erholung. Die Entspannung findet vor allem nachts statt, sodass ausreichend Schlaf sehr wichtig für die Muskelregeneration ist.
Abwechslungsreicher Ernährungsstil zum fit werden
Abwechslungsreiche Ernährung ist Teil eines gesunden Lebensstils. Um fit und aktiv zu werden, sollte der Tag mit einem ausgewogenen Frühstück beginnen. Die Morgenmahlzeit enthält idealerweise hochwertige Proteine und Fette sowie komplexe Kohlenhydrate. Der Zeitfaktor spielt beim Essen eine große Rolle. Das Sättigungsgefühl stellt sich nämlich erst nach ca. 20 Minuten ein. Durch langsames Essen und gründliches Kauen wird der Verdauungsprozess unterstützt. Der Körper kann die aufgenommene Nahrung besser verwerten. Außerdem merkt man dann schneller, wann man satt ist.
